ЗДОРОВЫЙ ОРГАНИЗМ – СТРОЙНАЯ ФИГУРА
1. ЕСТЬ ЧАЩЕ, ДА МЕНЬШЕ
одно и то же количество пищи, разделенное на 5 порций, создает меньший риск возникновения ожирения, чем та же пища, употребленная в 2 порции.
2. ПОСТОЯННЫЙ КОНТРОЛЬ НАД СВОИМ ВЕСОМ
должен стать привычкой. Используйте формулу: ВЕС (кг) = (РОСТ (см)-95)х0,8 (для мужчин коэффициент равен 0,85).
Например, при росте 170 см нормальный вес женщины должен быть: (170-95)х0,8 = 60 кг
3. НЕ ЕШЬТЕ БЫСТРО И ТОРОПЛИВО!
Помните, что регуляторный сигнал об утолении голода поступает
в мозговой центр насыщения с опозданием на 20 минут.
4. СТАРАЙТЕСЬ СЧИТАТЬ КИЛОКАЛОРИИ
полученные с употребленной пищей и потраченные в виде энергии для жизнедеятельности.
5. КОНТРОЛИРУЙТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ,
которая часто становится причиной развития артериальной гипертонии, способствует увеличению отеков и, соответственно, массы тела. В день достаточно потреблять 3-5 г поваренной соли (натрия хлорида), в том числе содержащиеся в продуктах питания.
6. СБАЛАНСИРУЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОГО РАВНОВЕСИЯ,
чтобы не вызывать так называемое закисление внутренней среды организма.
Не злоупотребляйте продуктами,приведенными ниже.
Продукты ощелачивающего действия: сушеные абрикосы, ягоды всех видов, морковь, сельдерей, огурцы,шпинат, помидоры.
Продукты окисляющего действия: постная ветчина,мидии, яйца, палтус, говяжья печень, овсянка, лососевыерыбы, телятина.
7. ОБЕСПЕЧЬТЕ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ
своему организму. Мышечная деятельность и адекватная физическая нагрузка являются ключевым механизмом регуляции аппетита, жирового и углеводного обмена.
8. КОНТРОЛИРУЙТЕ ПУЛЬС И АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
во время тренировок. Пульс не должен превышать возрастной максимум (30 лет – 190, 45 лет – 160, 55 лет – 140, 65 лет – 130 ударов в минуту).
9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОСТУЮ СХЕМУ МИНИМАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Ежедневно приседайте: до 70 раз в среднем возрасте, до 40 раз в пожилом возрасте. По возможности делайте утреннюю зарядку: 10-15 минут в день в среднем возрасте, 8-10 минут – в пожилом.
10. НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
Помните, что достичь еще больших успехов можно, если использовать продукты серии «ФитнесКаталайзер» от «Сибирского здоровья».
По материалам Здоровье и активность 2014\1